miesnie prostowniki

Apokalipsa Ja bym bardziej porownywal miesnie brzucha do mm. grzbietu, czyli o przewadze wlokien wolnokurczliwych ST szczegolnie do prostownika grzbietu. Sa to miesnie posturalne, ktore ze wzgledu na swoja funkcje maja specyficzna budowe somatyczna, czyli wyzej wymienione wlokna ST. Dąże do tego iz jesli maja podobna budowe to trening powinien [...]

gora ciala ma wplyw na wyskok ale to praktycznie tylko barki z kapturami, nogi z gora lacza miesnie korowe jak brzuch i prostowniki. Klatka czy lapy nie maja zadnego wplywu na wyskok.

Panowie, mam nietypowy problem. Znów ćwiczę siłę nóg i dzisiaj chciałem ćwiczyć martwy ciąg, ale przy 90kg gryf ucieka mi z rąk! :D Po portu nie umiem go utrzymać, mam za słabe ręce. Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić martwy poza przysiadem i wykrokami ze sztangą. Zależy mi żeby ćwiczyć na możliwie jak największych ciężarach i aby pracowały [...]

przedramię, razem z mięsniami brzucha i grzbietu (proste), a takze łydki, to mięsnie używane każdego dnia dośc intensywnie, więc jest mozliwość trenowania ich codziennie (sa przyzwyczajone do codziennego wysiłku), oczywiście z odpowiednio dobraną intensywnością, trening opisany przez Ciebie stymuluje różne mięsnie przedramienia (w odrożnieniu [...]

Jeżeli chodzi o prostowniki to Ja i wielu zawodników robi je zawsze na koniec.Ty jeżeli chcesz możesz robić je na początek,Twój wybór.A odnośnie wyprostów nóg powiem tak...Ja robię zawsze wstępne zmęczenie mięśni wyprostami na maszynie i nie zamierzam tego zmieniać,nie interesują mnie te badania,nie mam zamiaru wchodzić od razu na przysiady i [...]

Lodzian,ladne te babeczki :-) i mam pytanko jakie cwiczenie na miesnie grzbietu ale bez maszyny? a konkretniej? prostowniki? najszersze?

[...] Przysiad podczas cyklu siły jest najlepszym cwiczeniem do rozwoju miesni pod katem wyskoku, prostowania i uginania maja inny zakres ruchu wiec i inaczej rozwijaja miesnie. Przysiad wzmacnia zarówno czworoglowe, dwuglowe, prostowniki pleców i brzuch o czym wspominac nie trzeba. Jednak nie mozna sie skupiac na jednym cwiczeniu przy [...]

2010.05.13 : "jazda dalej" 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - mix olimpijskiego i 3-bojowego; sztanga wysoko (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM DOLE: 5 x 80 kg 5 x 110 kg 5 x 135 kg 3 x 145 kg Bez zatrzymania: 5 x 155 kg (+ pas) 2. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławie poziomej (ang. bench press) z zatrz. na klatce: [...]

Ja mam przepulline dysku (a może miałem?) i powiem Ci, że ostatnio kończyłem MC na 210kg i nie czułem żadnego bólu. Ale wystarczy, że postoje 40-50min lub będę siedział w niewygodnej pozycji i plecy zaczynają boleć. Ból pleców to nic dobrego. Będę starał się przekonać do większych ciężarów w mc i siadach, ale na pewno będę to robił stopniowo. [...]

_Acio_90 - Prostowniki grzbietu jak i mięśnie głębokie brzucha są niezbędne w większości ćwiczeń, ponieważ stabilizują postawę ciała. Dam_Son - Po takim planie bicepsy nie powinny być bardzo obolałe. Zadbaj o odpowiednią technikę ćwiczeń. Nie dawaj za dużo obciążenia na biceps- zawsze racjonalnie. narencjusz - Jak dla Ciebie najlepszym [...]

ja jestem ciekawy czy w-fiści mają jakiekolwiek podstawy anatomii na studiach bo mi jedna nauczycielka powiedziała że jedyne mięśnie na plecach to prostowniki %-)

Napisałem to dla mojej kobiety, mysle ze podziala i na Ciebie Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między [...]

No a prostowniki grzbietu? Jak dla mnie to właśnie one przejmują robotę, jak tyłek nie daje rady..Nigdy przy tym ćwiczeniu nie myślałem o tyłku }:-( O prostownikach tak. O tyłku myślałbym gdyby były wznoszone nogi w leżeniu na brzuchu. Wydaje mi się, że trudno wyizolować poszczególne mięśnie w ćwiczeniu tak bardzo złożonym.

[...] poziom ćwiczenia tylko choroba hymm. A Cwiczenia na tyłek obejmują symulacje głębokich przysiadów tylko ze ruch nie jest wykonywany przez czworogłowe uda tylko przez prostowniki miednicy czyli posladki;) a to drugie to klasyk noga wymachy w bok odpowendnie ułozenie stopyi i zamiast pracować boczne miesnie ud pracuja posladki na tym to polega;)

Nie jestem ekspertem od FBW, ale coś tam o nim wiem, więc tak: (w nawiasach ilość serii w kolejnych dniach, dalej suma i rada ) Klatka (4,4,4)=12 Tu bym śmiało dał (5,5,5)=15 Barki (4,6,4)=14 Więcej niż na klatke?? Daj (4,4,4)=12 i dodaj więcej serii na tylne aktony (narazie jest 1) Bic (4,3,3)=10 OK Tric (3,2,3)=8 To bym podciągnął pod bic czyli [...]

Planuję trening na plecy, póki co standardowo: podciąganie, wiosłowanie, wyciąg dolny i pozostaje mi miejsce na jeszcze jedno ćwiczenie. Warto byłoby dorzucić coś na prostowniki, np. unoszenie tułowia? Zastanawiam się, ponieważ przeglądając różne treningi pleców rzadko spotykam się z ćwiczeniami ukierunkowanymi na te mięśnie. Nadmieniam, iż z [...]

Wiem dobrze jak to wygląda, kiedy praca utrudnia treningi, pomyśl o siłowni raz w tygodniu i 2x treningu w domu. Widziałbym tutaj FBW z dość dużą ilością serii roboczych, wtedy to będzie miało sens. Zamiast mc dasz wznosy z opadu albo "dzień dobry" siedząc, żeby ruszyć prostowniki, do tego tak jak pisałeś wiosłowanie sztangielką, ewentualnie [...]

polecam zerknąc do atlasu ćw... UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe więc na pewno - dzień dobry i MC...

Ale mam zakwasy po tych tarczach %-) . Zawsze to inne mięśnie pracują głównie skosy bolą, troche zginacze i prostowniki nadgarstków.

... Nienawidzę jak ktoś mnie sprawdza, no ale ok. W FBW nie ma miejsca dla ćwiczeń izolowanych, ponieważ. Trening full body nie ma za dużo ćwiczeń, więc powinno się dawać same złożone ponieważ tylko one dają dobre efekty. (Nie mówię, że inne ćwiczenia to strata czasu lecz, że to jest jak fundament budynku). Angażują więcej mięśni. Dzięki dobrej [...]